【大昇電子報第13期】我家有個小大人／幫助孩子成為情緒管理大師－從認識情緒開始
2024-05-18【大昇電子報第14期】親子交流版／希望成為「天使」的父母嗎？
2024-05-18大昇專欄
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2024-05-18
【大昇電子報第14期】我家有個小大人／考試總是皮皮挫？！別讓考試焦慮淹沒了孩子和你
考試總是皮皮挫？！別讓考試焦慮淹沒了孩子和你專欄作者：心理諮商師 歐乃綺 考試的焦慮緊張幾乎是每個人在求學過程中共有的經驗，有些人甚至在脫離學生時代多年後，仍會因作夢夢到考試太緊張而驚醒，可見考試的壓力對個人而言何等大。心理學家對於「壓力與表現」的研究發現，壓力的大小會影響個體的表現成果，壓力與表現的關係像是一個Ｕ形曲線，過大與過小的壓力都會使表現變差，適度的壓力才能讓個體達到最好的表現。筆者曾經碰過因每次考試就會肚子痛，導致無法順利作答而前來求助的青少年，這樣的孩子因著焦慮的阻礙而無法將能力展現出來，著實可惜。家長如何協助孩子減少考前過多的焦慮，以免影響考試表現？筆者從以下五點給家長一些建議： 1.協助孩子對考試建立合理認知考試前會有緊張、焦慮和壓力是正常的，但若出現身體上的症狀，如失眠、肚子痛、拉肚子、胸悶心悸等，或是心理上覺得難以專注、無法停止的擔心、形成困擾，或許是對考試的影響有過度的想像，包括：影響的全面性：孩子認為一旦這次考試沒考好，人生就完了。影響的持續性：所謂「一朝被蛇咬，十年怕草繩」，孩子某科因曾經考差，再次考該科時擔心再次考差導致過度焦慮影響作答，最終形成該科目測驗時過度焦慮的惡性循環。家長需幫助孩子對考試有合理的想像與心態，了解考試成績雖會對升學、未來發展帶來影響，但人生的成敗並非由一次考試決定。 2.父母主動定期關心孩子備考心情有些孩子對於考試異常焦慮，主要源自其內在性格的影響。性格較壓抑、容易把情緒埋藏在心裡的孩子，父母需主動定期關心孩子考試的壓力與心情。這類孩子可能不知如何表達考試所帶來的緊張和焦慮、或怕表達情緒會帶來負面影響，無意間否定了這些情緒的存在、或習慣以壓抑的方式處理，結果導致情緒無法適當紓解，轉以身體的症狀表達。定時主動關心孩子能夠幫助孩子慢慢建立表達情緒的習慣與安全感，經驗到將情緒表達出來的重要性、學習到抒發情緒的方式。 
3.不論考試結果對孩子保持一致態度對於自我要求較高或在意他人眼光的孩子，家長可以特別留意自身在孩子考好與考不好時，給予孩子回饋的差異。有些家長在孩子考好時為了要鼓勵孩子而給予比其他時候更多的肯定，雖然出自家長的愛，但對於敏感於他人肯定的孩子，卻可能解讀為只有在自己表現好時才能獲得父母的歡心或重視，結果考試時過度擔憂無法滿足父母期望，焦慮得無法順利應考。家長留意並適度調整自己的回應是較立即但治標的方式，治本的方式則是幫助孩子建立內在自我肯定、透過自我認識建立自信，降低孩子依靠外在的肯定建立自我價值。 4.考前維持如常作息與行為考前要能夠維持平常心其實並不容易，考場緊張的氣氛、未知的考題內容、緊湊的作答時間，都會令考生面臨極大壓力，此時家長須幫助孩子建立相對穩定的外在環境，降低處於考試中各種未知的不安與焦慮。有些家長會在陪考時不斷對孩子各種耳提面命或為孩子做東做西、或要求孩子把握休息時間再多複習幾頁、甚至跟孩子提在考場外聽到的重點考題小道消息，這其實不僅干擾孩子專注應考，對已經相當焦慮的考生們無疑更是增加了不必要的壓力。 5.與孩子一同調整心態，接受考試的不確定性個體之所以會有焦慮，通常是因為將注意力放在「未知」的事物上。學生面臨大考的焦慮除了已知自己預備不足的地方，更多源自於對考題的未知、能否順利作答的未知、考試結果的未知…。筆者的母親在筆者學生時期大考前留了一張字條給筆者，上面寫了八個大字：「努力在人，成事在天」，這張字條到如今都還貼在筆者的書桌前。當孩子在考場非常焦慮時，父母可以幫助孩子關注到自己有把握的部份，適時提醒孩子此時需接受未知或已無法掌握的，當孩子能將注意力轉移到較有把握的部分時，較能重拾應考時所需的穩定與信心。 穩定的父母對於孩子能夠從焦慮中穩定、安心應考具有相當的幫助。父母可以在考前提醒孩子適時休息，不要為了再拼一點複習範圍而熬夜；在孩子非常焦慮時安慰孩子、藉由腹式呼吸法引導孩子緩解緊張的心。孩子對於考試的想法、應對，以及所產生的心理壓力及因應方式，會受到父母的想法與作法影響，父母反思自己對成績的態度、傳遞給孩子的感受，並協助孩子建立對考試合理的認知、專注於掌握可以努力之處、接受無法掌握的部分，對於孩子降低考前焦慮將產生莫大助益。
3.不論考試結果對孩子保持一致態度對於自我要求較高或在意他人眼光的孩子，家長可以特別留意自身在孩子考好與考不好時，給予孩子回饋的差異。有些家長在孩子考好時為了要鼓勵孩子而給予比其他時候更多的肯定，雖然出自家長的愛，但對於敏感於他人肯定的孩子，卻可能解讀為只有在自己表現好時才能獲得父母的歡心或重視，結果考試時過度擔憂無法滿足父母期望，焦慮得無法順利應考。家長留意並適度調整自己的回應是較立即但治標的方式，治本的方式則是幫助孩子建立內在自我肯定、透過自我認識建立自信，降低孩子依靠外在的肯定建立自我價值。 4.考前維持如常作息與行為考前要能夠維持平常心其實並不容易，考場緊張的氣氛、未知的考題內容、緊湊的作答時間，都會令考生面臨極大壓力，此時家長須幫助孩子建立相對穩定的外在環境，降低處於考試中各種未知的不安與焦慮。有些家長會在陪考時不斷對孩子各種耳提面命或為孩子做東做西、或要求孩子把握休息時間再多複習幾頁、甚至跟孩子提在考場外聽到的重點考題小道消息，這其實不僅干擾孩子專注應考，對已經相當焦慮的考生們無疑更是增加了不必要的壓力。 5.與孩子一同調整心態，接受考試的不確定性個體之所以會有焦慮，通常是因為將注意力放在「未知」的事物上。學生面臨大考的焦慮除了已知自己預備不足的地方，更多源自於對考題的未知、能否順利作答的未知、考試結果的未知…。筆者的母親在筆者學生時期大考前留了一張字條給筆者，上面寫了八個大字：「努力在人，成事在天」，這張字條到如今都還貼在筆者的書桌前。當孩子在考場非常焦慮時，父母可以幫助孩子關注到自己有把握的部份，適時提醒孩子此時需接受未知或已無法掌握的，當孩子能將注意力轉移到較有把握的部分時，較能重拾應考時所需的穩定與信心。 穩定的父母對於孩子能夠從焦慮中穩定、安心應考具有相當的幫助。父母可以在考前提醒孩子適時休息，不要為了再拼一點複習範圍而熬夜；在孩子非常焦慮時安慰孩子、藉由腹式呼吸法引導孩子緩解緊張的心。孩子對於考試的想法、應對，以及所產生的心理壓力及因應方式，會受到父母的想法與作法影響，父母反思自己對成績的態度、傳遞給孩子的感受，並協助孩子建立對考試合理的認知、專注於掌握可以努力之處、接受無法掌握的部分，對於孩子降低考前焦慮將產生莫大助益。