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2024-05-18大昇專欄
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2024-05-18
【大昇電子報第15期】教育這檔事／讀書技巧系列—提升學習效率—專注篇
讀書技巧系列—提升學習效率—專注篇專欄作者：李果老師 「專注與效率」莊子外篇達生中有一則故事，敘述孔子到楚國，看見駝背的承蜩丈人(捕蟬老人)在樹下用手中的長竿捕捉樹上的蟬。老人捕蟬技術精湛，就好像蟬是在地上，任他用手去撿拾一樣容易。孔子上前請教老人，是什麼方法讓他能如此不費力地捕蟬？老人告訴孔子，他是透過不斷地練習，強化手的穩定度，並且，在捕蟬的時候，全心專注在蟬的翅膀。老人說：「雖天地之大，萬物之多，而唯吾蜩翼之知。吾不反不側，不以萬物易蜩之翼，何為而不得？」意思是說：「天地那麼大，萬物那麼多，但我只知道有蟬的翅膀存在。我不三心二意，不會以萬物取代對蟬翼的專注，怎麼會捉不到呢？」孔子聽完後，對身邊的弟子說：「用志不分，乃凝於神，其痀僂丈人之謂乎！」意思是：「心志集中不分散，就能聚精會神，將專注力凝聚。這就是駝背的老者要告訴我們的啊！」一個駝背的老人，手拿長竿捕捉樹上的蟬，是件多不容易的事。而他卻能輕鬆完成，游刃有餘，原因很簡單，因為他在「捉蟬」這件事上，將專注發揮得淋漓盡致。 故事中這位捕蟬老者，很可能把大半輩子的時間，都花在練習捕蟬與捕蟬，這是對於自己志向的專注；當捕蟬的時候，老者全神貫注在蟬翼上，這是對於當下所做事情的專注。志向專一，所以老者練就了捕蟬的好技術；捕蟬的時候凝神，因此老者可以將他的技術發揮到極致，捕捉樹上的蟬，就好像在地上撿拾，這樣的捕蟬效率自然是讓人望塵莫及的。其實，做任何事情，專注都是影響效率的首要關鍵，讀書學習尤其是如此。心一旦不專，眼睛盯著書本，卻根本沒有讀進腦袋裡，即便在書桌前坐得再久，知識還是如同過眼雲煙，不入我心。因此，希望增加讀書效率，一定要找方法讓自己的心能夠專注在書本上。我們接著介紹幾種對專注有幫助的技巧與方法。 .jpg)
Studying Hard （Image by Martine Auvray from Pixabay-4856394_1920拷貝） 「如何讓自己讀書更專注」 人的專注力確實有先天上的不同：有人天生就具有非常好的專注能力，不論做什麼事都可以心無旁騖，專心一志地完成；但更多的人則是容易受環境的影響，被外在事物干擾，無法定下心來完成一件事，尤其是被多數人認為是苦差的讀書。如果你是屬於前者，擁有專注的天賦，那麼恭喜你，只要你願意拿起書本開始用功，學習效率肯定比一般人好；如果你是容易分心的人，也不需要氣餒。因為，那只是你還沒找到自己的興趣、天賦，或者是可以帶給你強烈動力的讀書目標。此外，如果有心改變，還是可以透過一些方法和技巧，讓自己的心在讀書時更為安定的。以下就介紹讓自己讀書時更專注的技巧。 1. 養成訂定讀書計畫的習慣：做任何事情，如果漫無目的，代表這件事在你心中重要性低，對你可有可無，也會因此很容易就會被其他事物取代。所以，訂定讀書計畫，除了在擬訂計畫時，可以檢視短、中、長期的讀書目標，由目標回推自己一定能做得到的讀書時程，掌握自己的學習進度按表操課之外，又能避免類似在寫作業時，擔心明天的考試，或是出現所有科目好像都沒準備好，不知從何讀起的感覺，而讓自己的心陷入混亂與不安，無法專注。 2. 先求有，再求好：如果一件事情，被認定是不可完成的，大多數人會選擇逃避或放棄。因此，要馴服那顆好動不易專注的心，就不能一下子要求自己從在書桌前坐不住，立刻能夠專心地讀一整天的書。因為，我們會告訴自己：「我做不到！」，然後直接放棄。問問自己：「專注地看書，我一次最多能多久不分心？」哪怕是1分鐘也沒關係，都比計畫目標訂得太高而不願意去執行來的好。從自己能夠做得到的專注時間開始練習，直到專注的狀態穩定，再逐步增加時間。這樣的練習，比較容易讓自己持續下去，最後在不知不覺中，把專注讀書變成一種習慣。 3. 選擇適合的環境：對容易分心的人來說，讀書的環境非常重要，因為稍有風吹草動，都能把好不容易集中的精神給破壞殆盡。如果可以的話，環境盡量選擇安靜、明亮，與空氣新鮮，且少人進出干擾的室內空間。此外，空間中可能會影響自己專注力的物品，也盡量移走。總之，在還沒能集中精神讀書之前，儘可能選擇適合自己專心讀書的環境用功。 4. 開始需要專注之前，脊椎打直放鬆坐好，閉眼深呼吸：現代醫學對於深呼吸功效，已進行相當多的研究，並且有為數不少的學術論文，在頂尖醫學期刊發表，認為靜坐深呼吸，能夠減輕大腦的疲勞、降低壓力與雜念，還可以增加專注力與記憶力，並對於控制情緒的控制和免疫力的提升有所幫助。當我們需要專心時，可以試著閉上眼睛，脊椎打直放鬆坐好，閉眼深呼吸。時間允許的話，做10次以上的深呼吸。結束時慢慢張開眼睛，相信心會安定許多。 5. 「手到」可以幫助「眼到」、「耳到」，與「心到」：在教學的經驗中，我發覺現在的孩子，在上課、讀書，甚至計算數學、理化試題時，都很少動筆。手不到，上課、讀書時，心就很容易飄走。當我開始要求孩子們動筆之後，不論是專注度，或是課堂學習的效果，都明顯提升。因為手要到，就必需要同時做到「眼到」、「耳到」，與「心到」。如果在上課或讀書時，就是無法專心的同學，試著拿起筆，動動手抄寫筆記或要記憶的知識吧！ 暑假到了，相信許多同學都期盼著能夠在這將近2個月的長假中，放鬆心情，痛快地玩。但是，升學的壓力，與份量不少的暑假作業，是不是像一片烏雲一樣，把夏天燦爛的陽光遮住了呢？如果心能專注，事情就可以做得又快又好。該寫的作業，該複習的功課，花越短的時間到位地完成，就有更多的時間放鬆哦。祝大家有個充實又快樂的暑假。
Studying Hard （Image by Martine Auvray from Pixabay-4856394_1920拷貝） 「如何讓自己讀書更專注」 人的專注力確實有先天上的不同：有人天生就具有非常好的專注能力，不論做什麼事都可以心無旁騖，專心一志地完成；但更多的人則是容易受環境的影響，被外在事物干擾，無法定下心來完成一件事，尤其是被多數人認為是苦差的讀書。如果你是屬於前者，擁有專注的天賦，那麼恭喜你，只要你願意拿起書本開始用功，學習效率肯定比一般人好；如果你是容易分心的人，也不需要氣餒。因為，那只是你還沒找到自己的興趣、天賦，或者是可以帶給你強烈動力的讀書目標。此外，如果有心改變，還是可以透過一些方法和技巧，讓自己的心在讀書時更為安定的。以下就介紹讓自己讀書時更專注的技巧。 1. 養成訂定讀書計畫的習慣：做任何事情，如果漫無目的，代表這件事在你心中重要性低，對你可有可無，也會因此很容易就會被其他事物取代。所以，訂定讀書計畫，除了在擬訂計畫時，可以檢視短、中、長期的讀書目標，由目標回推自己一定能做得到的讀書時程，掌握自己的學習進度按表操課之外，又能避免類似在寫作業時，擔心明天的考試，或是出現所有科目好像都沒準備好，不知從何讀起的感覺，而讓自己的心陷入混亂與不安，無法專注。 2. 先求有，再求好：如果一件事情，被認定是不可完成的，大多數人會選擇逃避或放棄。因此，要馴服那顆好動不易專注的心，就不能一下子要求自己從在書桌前坐不住，立刻能夠專心地讀一整天的書。因為，我們會告訴自己：「我做不到！」，然後直接放棄。問問自己：「專注地看書，我一次最多能多久不分心？」哪怕是1分鐘也沒關係，都比計畫目標訂得太高而不願意去執行來的好。從自己能夠做得到的專注時間開始練習，直到專注的狀態穩定，再逐步增加時間。這樣的練習，比較容易讓自己持續下去，最後在不知不覺中，把專注讀書變成一種習慣。 3. 選擇適合的環境：對容易分心的人來說，讀書的環境非常重要，因為稍有風吹草動，都能把好不容易集中的精神給破壞殆盡。如果可以的話，環境盡量選擇安靜、明亮，與空氣新鮮，且少人進出干擾的室內空間。此外，空間中可能會影響自己專注力的物品，也盡量移走。總之，在還沒能集中精神讀書之前，儘可能選擇適合自己專心讀書的環境用功。 4. 開始需要專注之前，脊椎打直放鬆坐好，閉眼深呼吸：現代醫學對於深呼吸功效，已進行相當多的研究，並且有為數不少的學術論文，在頂尖醫學期刊發表，認為靜坐深呼吸，能夠減輕大腦的疲勞、降低壓力與雜念，還可以增加專注力與記憶力，並對於控制情緒的控制和免疫力的提升有所幫助。當我們需要專心時，可以試著閉上眼睛，脊椎打直放鬆坐好，閉眼深呼吸。時間允許的話，做10次以上的深呼吸。結束時慢慢張開眼睛，相信心會安定許多。 5. 「手到」可以幫助「眼到」、「耳到」，與「心到」：在教學的經驗中，我發覺現在的孩子，在上課、讀書，甚至計算數學、理化試題時，都很少動筆。手不到，上課、讀書時，心就很容易飄走。當我開始要求孩子們動筆之後，不論是專注度，或是課堂學習的效果，都明顯提升。因為手要到，就必需要同時做到「眼到」、「耳到」，與「心到」。如果在上課或讀書時，就是無法專心的同學，試著拿起筆，動動手抄寫筆記或要記憶的知識吧！ 暑假到了，相信許多同學都期盼著能夠在這將近2個月的長假中，放鬆心情，痛快地玩。但是，升學的壓力，與份量不少的暑假作業，是不是像一片烏雲一樣，把夏天燦爛的陽光遮住了呢？如果心能專注，事情就可以做得又快又好。該寫的作業，該複習的功課，花越短的時間到位地完成，就有更多的時間放鬆哦。祝大家有個充實又快樂的暑假。